Siema! Witam wszystkich serdecznie, na forum jestem już trochę lat, ale nigdy się nie udzielałem, raczej obserwowałem wszystko z boku :) Nazywam się Marek Pietrzak, mam 23 lata i jestem z Wrocławia. Trenuję od nieco ponad 2 lat, natomiast z dietą i planem dopiętymi na ostatni guzik od stycznia tego roku (tak wiem, brzmi jakbym od nowego roku miał [...]
witam chcialem dac do sprawdzenia diete.. jest to dieta w ostatnim etapie mojej redukcji ktory potrwa 4-6 tyg... czas trwania redukcji do dzis 8 tyg... waga 90 kg wzrost 182 dotychczas stosowalem diete low-carb do 100 ww dziennie glownie po treningu... dieta na poziomie 2300-2400 kcal.. typ budowy endomorficzny.. dieta jest bardzo podobna do [...]
witam wszystkich. wlasnie zalozylem konto aby zadac kilka pytan, jesli jest to w zlym dziale to prosze o przeniesienie. czytalem troche na ten temat pare dni i jak zwykle opinie sa rozne. moze zaczne od tego ze mam ogromna nadwage, waze 100kg na 173cm wzrostu. od tygodnia biegam, przed bieganiem jadlem lekkie sniadanie (przewaznie serek wiejski z [...]
[...] i jem kanapki filet o fish i sałatki w mcd :) Wcześniej wcale nie jadłam mięsa, ale od kilku miesięcy jem ryby. Odżywki jakie biorę to: - przed treningiem - pół miarki BCAA + 1/4 Carbonic i dwie tabletki L-karnityny. - na treningu to samo, co przed - pol miarki BCAA i 1/4 cabonic. - po treningu - miarka białka, 1/4 carbonic. Wcześniej [...]
[...] B6 (na tężyczkę), gastrolit (na tężyczkę) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: ww oprócz tego odżywki białkowe po treningu i BCAA CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od 16 r. ż. na dietach : 1000 kal. , kapuściana, kopenhaska , herbalife, w okresach karmienia piersią b. [...]
[...] + 1 lyzka miodu + flaxseed 1000mg (1xcaps) 11h00 - 4 bialka z jajek lub maly kawalek piersi z kury (max 100gram & srednie jablko + 500mg ALA (Alpha Lipoic Acid) 11:45 - 3xBCAA (3000mg of BCAA 2:1:1 ) 12h20 - 40g izolowanego bialka + 400ml wody + 10g Glutamine +1 tabl cofeinowa 200mg trening 12:30 ~ 13:30 13:45 40g izolowanego bialka z woda & [...]
[...] dla suchej masy) BTW: 150/95/143 1: Białko 30g Oliwa 20g 2 caps Omega-3 + witaminy i minerały 2: Serek wiejski 500g 3: Kurczak 125g Ryż basmati 50g Warzywa BCAA 4: Białko 30g Ryż basmati 50g BCAA 5: Serek wiejski 500g Oliwa z oliwek 15g Pytanie jest takie: Co zrobić z dietą? Obciąć kalorie, zmienić BTW? Teraz mam bilans na 0 [...]
[...] w nocy wiec najwczesniej wstajemy o 9 rano na silownie chcemy wychodzic juz po 10 wiec mysle czy odrazu po przedbudzeniu nie wypijemy obydwoje Bialko+Vitargo+Kreatyna+BCAA i jakies 30min po tym lecimy na trening po treningu Ona ( i tu pytanie ) Czy powinna pic Vitargo na redukcji i np. Bialko ? czy samo Vitargo lub samo Bialko ? do tego [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Od połowy kwietnia mam zamiar ruszać z cyklem. Chciałem zasięgnąć opinii na temat odżywek które już mam zakupione i które zamierzam kupić. No to tak: po bardzo okazyjnej cenie zakupiłem: -1800g PROFI MASSA z olimpa - 750g OLIMP WHEY PRO MATRIX na początku kwietnia mam zmaiar do tego dokupić: -bcaa xplode - olimp [...]
[...] i papryką czerwoną 12.00 - 100g makaronu ciemnego z piersią z kurczaka smażoną beztłuszczowo, 3 ogórki kiszone 14.00 - 15.30 trening 15.30 - bezpośrednio po treningu BCAA z glutamina + banan 15.50 - 20 minut później białko serwatkowe 17.30 - 150g sera białego chudego + 50g jogurtu naturalnego 21.00 - kazeina z proszku tak na 45 minut [...]
[...] ETAP I (tyg 1-10) Pre-workout: ??? Kreatyna: mono* + GM (po treningu) Bezpośrednio po treningu: po miarce MA i WPC (początkowo końcówka puchy CWS) Dodatkowo: BCAA*, MZB*, (mass activator + proteiny według braków w diecie) ETAP II (tyg 11-16) creatine free Totalny brak pomysłów w tym miejscu do tej pory robiłem dłuższe cykle [...]
[...] -posiłek powinien się składać z nieprzetworzonego jedzenia(wyjątek posiłki około treningowe) -niespożywanie tłuszczy w posiłkach około treningowych Odżywki i suplementy: BCAA activlab , Ostrowia 80 WPC( planowany zakup),carbo nox(planowany zakup) Zdjęcie sylwetki wrzucę najpóźniej w piątek, 30/60/90 dnia ćwiczeń a po każdym tygodniu będę [...]
[...] białko - Hi Tec Anabol Protein kreatyna - 7Nutrition BB Volumizer, chcę spróbować orotan lecz na SFD nie było już Man orotine carbo - Activlab Carbomax bcaa - Ostrovit BCAA 2:1:1 Natural booster NO2 - Iron Horse Iron Pump /SFD/Images/2016/1/15/81e3a873122f45d8adeeed073c8217d2.jpg /SFD/Images/2016/1/15/af97a6cac26d4cae91f39e68d1e27efb.jpg [...]
Witam potrzebuje pomocy w utworzeniu diety na redukcje tkanki tłuszczowej.Rok temu zacząłem ćwiczyć kicboxing, mocno schudłem ale stosowałem złą diete za dużo węgli a za mało białka i tłuszczy.Straciłem wszystkie mięśnie a tłuszcz do końca nie zszedł.Później niestety potrącił mnie samochód i szybko przez miesiąc na nowo przytyłem.Moja obecna waga [...]
Witam wiem ze temat byl walkowany wielokrotnie ale nigdy zadnych konkretow nie znalazlem(szczegolnie ze jest sporo nowych produktow na rynku). Mysle ze nadszedl czas na zapodanie jakis supli/odzywek w moim treningu (5xbjj+judo co 2gi dzien,czasami 1xsilka 1xrower / tydzien). Do tej pory jadlem ostrowie po treningach bjj,ale jakis znaczacych [...]
Ankiety nie ma wiec na szybko: mężczyzna, lat 23, 172cm wzrostu, trening FBW 3x w tyg, odżywki: BCAA, WPC, Vita-min multiple sport Olimpa, cel: masa Witam, od jakiś 2 tyg. czuję ostre przetrenowanie, najbardziej uciążliwe są bezsenność, brak regeneracji (zakwasy które nie odpuszczają), coraz słabsze treningi. Powodem tego był trening FBW 3x w tyg. [...]
od ponad dwoch tygodni wzialem sie za mala edukcje swojej oponki;) zaczynalem aeoby od 20 min i co tydzien zwiekszam je o 5 min i obecnie jestem an aerobach trwajacych 30 min(mam zamiar dojsc do 45-60min). kupilem sobie bcaa olipmu i glutamine treca oraz mineraly... na silowni cwicze pon,sr,piat swoj plan treningowy okreslilbym jako masowo [...]
Witam, oglądałem ostatnio na yt materiał o redukcji i katabolizmie. Osoba która to prowadzi ma wieloletnie doświadczenie i wiele medali ze sceny, ale do rzeczy :) Czy to prawda że przy redukcji gdy mamy jeszcze nadmiar tkanki tłuszczowej nie ma sensu sobie zawracać głowy katabolizmem bo on po prostu nie wystąpi, stosowanie suplementów tupu bcaa [...]
[...] głównym ) Met-RX Amped- ( 3 miarki rozpuścić w 300 ml wody i pić 15 minut przed treningiem ) OLIMP Creatine Mega Caps - ( 8 Kapsułek bezpośrednio po treningu ) ActivLab BCAA Xtra- ( 20g rozpuścić na 300 ml , bezpośrednio po treningu ) Dzień nietreningowy: OLIMP Thermo Speed Extreme - ( 1 kapsułka ok. 15 min. przed śniadaniem , 2 kapsułki [...]
[...] roku mam zamiar zrzucić około 4-5 kg mam nadzieje jedynie tkanki tłuszczowej, do uzyskania tego efektu mam zamiar zakupić : OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE Olimp BCAA Xplode 700g AMINOKWASY BCAA+GLUTA XTRA oczywiście dołożyć odpowiednią dietę oraz ćwiczenia,pytanie brzmi: 1. Czy te suplementy są odpowiednie i pomogą mi uzyskać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
